Enfants de 4 à 10 ans
Pharmacie du 17ème
Journée alimentaire pour un enfant de 4 à 6 ans
Equivalence
125 cuillère à café de lait = 1 yaourt ou 125 g de fromage blanc ou 2 petits suisses.
100 g de pain = 70 g de pâtes ou de riz ou de légumes secs ou de céréales.
|
Repas |
Aliments |
Quantités |
|
Petit déjeuner |
||
|
Lait |
200 ml |
|
|
Pain ou céréales |
30 à 40 g |
|
|
Beurre |
5 à 10 g |
|
|
Confiture ou miel |
20 g (1 cuillère à soupe) |
|
|
jus de fruit frais |
100 ml |
|
|
Déjeuner |
Crudités |
40 à 50 g |
|
ou légumes verts cuits |
100 à 125 g |
|
|
Pommes de terre ou pâtes ou riz cuits |
150 à 175 g |
|
|
Beurre ou huile |
10 g |
|
|
Viande, poisson ou œuf |
50 g à 70 g |
|
|
Yaourt ou fromage frais peu sucré |
100 à 150 g |
|
|
Fruits frais |
125 à 150 g |
|
|
Pain |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Goûter |
Lait ou équivalent |
150 ml ou plus |
|
Pain ou biscuit |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Confiture |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Dîner |
Potage de légumes |
150 g à 200 g |
|
Féculents |
150 g à 200 g |
|
|
Beurre ou huile |
5 g |
|
|
Viande, poisson ou œuf |
0 |
|
|
Yaourt ou autre laitage |
100 à 150 g |
|
|
Fruit |
125 à 150 g |
|
|
Pain |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
Un enfant de 4 à 6 ans a besoin de :
- 0,9 g de protéines par kilos de poids et par jour ;
- 800 mg de calcium
Journée alimentaire pour un enfant de 6 à 10 ans
|
Repas |
Aliments |
Quantités |
|
Petit déjeuner |
||
|
Lait |
200 à 250 ml |
|
|
Pain ou céréales |
40 à 50 g |
|
|
Beurre |
5 à 10 g |
|
|
Confiture ou miel |
20 g |
|
|
Jus de fruit frais |
100 à 150 ml |
|
|
Sucre |
10 g |
|
|
Déjeuner |
Crudités |
50 g à 100 g |
|
ou Légumes verts cuits |
150 à 200 g |
|
|
Pommes de terre ou pâtes ou riz cuits |
200 g (ou plus en fonction de l'appétit) |
|
|
Beurre ou huile |
10 g |
|
|
Viande, poisson ou oeuf |
50 à 75 g |
|
|
Yaourt ou fromage frais peu sucré |
150 à 200 g |
|
|
Fruits frais |
150 g |
|
|
Sucre |
10 g |
|
|
Pain |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Goûter |
Lait ou équivalent |
150 ml ou plus |
|
Pain ou biscuit |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Confiture |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Dîner |
Potage de légumes |
150 g à 200 g |
|
Féculents |
200 à 250 g |
|
|
Beurre ou huile |
5 à 10 g |
|
|
Viande, poisson ou oeuf |
25 à 50 g |
|
|
Yaourt ou autre laitage |
150 à 200 g |
|
|
Fruit |
150 g ou plus en fonction de l'appétit |
|
|
Pain |
en fonction de l'appétit de l'enfant |
|
|
Sucre |
10 g |
Un enfant de 6 à 10 ans a besoin de :
- 0,9 g de protéines par kilos de poids et par jour ;
- 800 mg de calcium
